Львиные лапы

Сядьте в простой позе, глаза закрыты. Откройте рот и громко через него дышите, практически делая звук «О» ртом. Согните немного руки и пальцы, чтобы они выглядели как львиные лапы, а затем махните ими над головой. Вдыхайте, когда они поднимаются вверх, и громко выдыхайте, когда они возвращаются вниз. Вы чертите арку вокруг своей ауры, делая ее сильнее. Продолжайте от одной до трех минут.

Поза двигающейся вороны

Сядьте в позу вороны.  Вытяните руки вперед и сожмите ладони вместе, только указательные пальцы вытянуты вперед.

Вдохните через нос, поднимаясь в положение стоя. Держите руки параллельно земле. Выдохните через нос и вернитесь в сидячее положение. Когда поднимаетесь вверх, мысленно говорите «Сат». Когда выдыхаете, мысленно произносите «Нам» это означает «мое имя - правда». Держите глаза приоткрытыми. 

Повторите как минимум семь раз, увеличивая до 26 раз. Так как вы становитесь сильнее и гибче, Вы сможете выполнять движение быстрее, при этом сохраняя ритм дыхания.

Эта поза очень укрепляет физически и ментально. Она стимулирует Вашу энергию Кундалини и поднимает ее вверх по позвоночнику. Она приводит Вас в состояние полного принятия себя и расслабления. Однако не стоит ее выполнять при беременности или в первые три дня менструального цикла.

Открытие сердца

Сядьте в простую позу. Поднимите руки вверх, создавая форму V. Держите локти прямыми и перекрещивайте руки перед собой. Синхронизируйте движение с "дыханием огня" в течение полутора минут.

Медитация для расслабления

Держите глаза закрытыми.

Сделайте долгий глубокий вдох. На выдохе громко произнесите "Саааат". Когда дыхание почти закончится, скажите короткое "Нам". 

Почувствуйте звук. Не сопротивляйтесь. Продолжайте от 3 до 31 минуты.

В конце вдохните, задержите дыхание ненадолго и потом полностью выдохните.

Высвобождение гнева

Это упражнение высвободит Ваш гнев, успокоит ум и принесет умиротворение. Его хорошо делать в группе, но так же эффективно выполнять и в одиночку, когда Вы рассержены. После этого Вы почувствуете настоящее спокойствие.

Сядьте ровно, ноги скрещены, глаза закрыты. Локти опущены, предплечья согнуты параллельно земле. Сложите руки в кулаки, энергично и ритмично машите руками навстречу друг другу перед диафрагмой, перекрещивая их при этом. Затем вернитесь в исходную позицию. Движение должно быть очень сильным, но без соприкосновения с туловищем.
Продолжайте в течение 5 минут, выкрикивая «Хар!» очень громко, как если бы Вы занимались карате или другим видом боевых искусств. Это как использование груши для битья. Выводит ярость наружу, но более положительным способом. Чтобы стимулировать гипоталамус для нейтрализации ума и высвобождения гнева, сворачивайте язык на «р» на французский манер. «Хар» означает соединение с творческим аспектом Бесконечности. Вы сбрасываете оковы и ограничения этих негативных эмоций. Лица многих людей искривляются от агрессии во время этого упражнения. Но я предпочитаю получать радость, радость освобождения. Если Вы улыбаетесь, то трансформируете эточувство злости в чувство любви и прощения.

Когда Вы закончите, то обнаружите себя в прекрасном месте. Многие люди плачут. Некоторые внезапно начинают смеяться из-за чувства облегчения. Это мощное упражнение. Как только внутренний гнев уйдет, с Вами останется лишь мудрость.

Медитация от зависимостей

Давление, которое оказывают на виски большие пальцы, вызывает поток рефлексов, с определённым ритмом, поступающих в центр головного мозга. Этот поток активизирует область мозга, находящуюся прямо под шишковидной железой. Дисбаланс именно в этой области дает ощущение того, что страхи невозможно преодолеть.

Сядьте в простой позе. Сожмите руки в кулаки, оставив прямыми только большие пальцы. Упритесь большими пальцами в виски, найдя углубления, как раз соответствующие подушечкам больших пальцев. Плотно сожмите губы и стисните коренные зубы так, чтобы почувствовать движение под большими пальцами в височных ямках. Начните мысленно произносить мантру "Са Та На Ма". Синхронизируйте каждое сжатие зубов с произнесением очередного слога мантры.  То есть мы сжимаем зубы и произносим мысленно «СА», затем сжимаем зубы вновь и произносим «ТА» и так каждый слог мантры.

Выполняйте в течение 40 дней, и вы преобразитесь!

Очистите свои мысли

Это приятная простая разминка перед медитацией.

Сидя со скрещенными ногами. Переплетите пальцы и расположите их за шеей.

Начните быстро двигать руками, поднимая их вверх и вниз. Дышите мощно через нос в течение трех минут. 

Это работа на основные артерии, ведущие к мозгу. Упражнение помогает войти в состояние глубокой медитации. Как только Ваша голова будет чиста от мыслей, Вы почувствуете пространство внутри себя. Это и есть блаженство и радость. Расслабьте руки, опустив их вниз, и оставайтесь неподвижными некоторое время.

Йога-отжимания

Встаньте на четвереньки. Ладони полностью на полу. Пальцы рук раздвинуты, пальцы ног
поджаты и находятся на полу. Подтяните вверх бедра, держа ноги и руки прямо и одинаково распределяя вес между руками и ногами.

Сейчас Ваше тело должно принять форму перевернутой буквы «V». Это Поза Треугольника
или Поза собаки мордой вниз. Теперь на вдохе поднимите вверх левую ногу, держа колено
прямо. На выдохе согните руки, наклоните голову к земле. Вдохните и вернитесь в исходную
позицию (с ногой наверху). 

Продолжайте в течение 10 минут. Затем смените ноги ивыполняйте упражнение еще одну минуту.

После посидите в Простой позе и успокойте дыхание.

Поза лягушки

Эта поза соединена с готовностью посмотреть в лицо страху неудачи. Она настраивает все органы тела и великолепно подходит для снижения риска образования рака груди или простаты. Она так же хороша для циркуляции и поднятия энергии из нижних чакр в верхние.
Делайте это упражнение регулярно, и Вы обнаружите, что Вы способны освободить себя, доверять и принимать. Так же она поможет Вам избежать скрипа в коленных суставах, который приходит с возрастом!

Присядьте на пальцы ног. Пятки подняты вверх и соприкасаются, ноги разведены в стороны, как у лягушки. С закрытыми глазами положите руки на землю и сосредоточьтесь на третьем глазе, закатывая глаза, чтобы посмотреть между бровей. 

Вдохните и выпрямите ноги. Поднимите ягодицы. Руки остаются на земле. Выдохните и вернитесь в исходную позицию.
Повторите как минимум семь раз, увеличивая до 26 раз. 

Опять же, Вы можете выработать скорость, когда освоитесь с этой позой.

Вы сильно вспотеете, выполняя это упражнение. Но в конце концов, Вы почувствуете, что голова очистилась и что Вы можете отпустить страхи, можете жить.

Целование рук

Поза натяжения

Лягте на спину. Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу.

Поднимите ноги на 15 сантиметров от пола и начните выполнять "дыхание огня" (мощные короткие вдохи-выдохи через нос).

Оставайтесь в позе столько, сколько сможете, даже если по началу это будет всего несколько секунд!

После выполнения упражнения очень важно расслабиться в Шавасане, чтобы получить все преимущества этой практики.

Пятый тибетец

Лежа на животе, расположите ладони на полу рядом с Вашими плечами. Руки и ноги должны быть на расстоянии примерно 60 см друг от друга. Поднимите верхнюю часть тела на руках, запрокиньте голову вверх и назад. Это «Поза кобры». Держите руки и ноги прямо.

Вдыхая через нос, поднимите ягодицы вверх и подтяните голову к груди, принимая всем телом позу равнобедренного треугольника. Выдыхайте через нос, возвращаясь в исходное положение. Ваши руки и ноги вообще не должны сгибаться. Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете повторить это упражнение полностью 21 раз в спокойном ровном ритме.

Четвертый тибетец

Сядьте с вытянутыми вперед ногами и расположите руки по бокам. Хорошо упритесь ими в пол. Вдохните и поднимите ягодицы. Колени согнуты, ступни полностью на полу.
Поддерживайте себя руками, чтобы тело было параллельно земле. Запрокиньте голову.
Продолжайте дышать нормально до двух минут. Сделайте Корневой замок, сожмите анус и втяните пупок. Затем расслабьтесь и лягте на спину. Отдохните.

Третий тибетец

Встаньте на колени, ноги плотно к земле, пятки смотрят вверх. Колени должны находиться на расстоянии примерно 10 см друг от друга. 

Расположите ладони на задней стороне бедер прямо под ягодицами. Держите позвоночник ровным, подбородок опущен к груди. Вдохните через нос и прогните спину, начиная с талии. Приподнимите и откройте грудную клетку.

Запрокиньте голову назад настолько, насколько Вам будет комфортно. Ваши руки будут поддерживать Вас, когда Вы прогибаетесь назад. 

Выдохните либо через нос, либо через рот, когда возвращаетесь в исходное положение.

Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете выполнять это упражнение полностью 21 раз в ровном стабильном ритме.

По окончании встаньте ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте три
полных глубоких вдоха, вдыхая через нос, выдыхая через рот. И расслабьтесь.

Второй тибетец

Лягте на спину на коврике или покрывале. Полностью вытяните ноги. Щиколотки напряжены и касаются друг друга. Расположите руки по обеим сторонам от туловища, ладони на полу или под ягодицами, если у Вас слабая поясница. 

Вдохните через нос, поднимите ноги вверх насколько это возможно, пальцы ног тянутся к потолку. Приподнимите голову и руки и упритесь подбородком в грудь. 

Выдох через рот или через нос, когда возвращаете ноги и голову в исходную позицию, лежа на полу.

Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете повторить упражнение полностью. 21 раз.

Вдыхайте, когда поднимаете ноги и голову, и выдыхайте, когда опускаете их вниз.

По окончании встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (см. Первый тибетец). Сделайте три полных глубоких вдоха, вдыхая через нос, выдыхая через рот. И расслабьтесь.

Первый тибетец

Встаньте прямо с вытянутыми в стороны руками. Пальцы вместе, ладони открыты и смотрят вниз. 

Держа руки в таком положении, сделайте полный оборот телом по часовой стрелке. Если Вы повернете голову вправо, то именно в этом направлении и следует двигаться).
Повторите. 

Для начала попробуйте покрутиться всего пару раз. Посмотрите, как себя чувствуете. Добавляйте больше оборотов до тех пор, пока не сможете вращаться 21 раз без остановки. У Вас может появиться головокружение, когда Вы будете практиковать это упражнение в первый раз. Будьте осторожны, не перегружайтесь. 

С регулярной практикой головокружение исчезнет, и Вы сможете крутиться легко и подвижно даже на очень высокой скорости.

Когда Вы закончите вращения, встаньте на ширине ног, руки на бедрах. Сделайте три полных глубоких вдоха, вдыхая через нос, выдыхая через рот. И расслабьтесь.

Двигающаяся йога-мудра

Сидя со скрещенными ногами в простой позе, переплетите руки сзади в основании позвоночника. 

Начните Дыхание Огня и наклоняйтесь вперед в Йога-Мудру поднимая руки вверх и касаясь головой пола. Затем поднимите голову вверх. 

Продолжайте чередовать позиции и двигаться в ровном ритме, координируя это с дыханием, на протяжении двух минут. 

По окончании опустите руки и расслабьтесь. 

Если это слишком тяжело, расположите руки перед собой на полу и медленно наклоняйте голову вперед и назад, вдыхая при подъеме вверх, выдыхая при наклоне вниз. Вы можете поддержать свои колени при помощи подушек, если это необходимо.

Суфийское вращение

Вдыхайте вперед и выдыхайте назад.

Держите глаза закрытыми и смотрите между бровей в свой третий глаз.

Через 3 минуты вернитесь в центр и начните двигаться против часовой стрелки (в течение того же времени).

Представьте, как энергия Кундалини поднимается вверх, снимая все блоки на своем пути, и достигает коронной чакры, провозглашая единство со Вселенной. 

В конце сложите руки в гьян-мудре и уделите время тому, чтобы принять изменения.

Позвоночный прогиб

Сядьте на пол или на коврик в простой позе.
Возьмитесь за икры обеими руками. Глубоко вдохните, прогибаясь позвоночником вперед. Раскройте грудь и плечи. На выдохе выгните позвоночник назад. Держите голову параллельно земле, чтобы она не болталась.
Синхронизируйте ваше дыхание с движениями, чтобы создать ритм, как будто вы едете на верблюде. Чем глубже вы дышите, тем больше освобождаетесь от токсинов, тем больше праны вы получаете. Это ваш шанс омолодить легкие.
Через две-три минуты вернитесь в центр и вдохните. Задержите дыхание и выполните Мула-бандху! Продолжайте сжимать мышцы, расслабьте плечи и лицо. Задержитесь примерно на 30 секунд, затем расслабьтесь.
Положите руки на колени в Гьян-мудре.
Потратьте несколько минут на то, чтобы стать прочным, сконцентрированным и сфокусируйте свою энергию.

Лотос Кундалини

Это упражнение поможет открыть сексуальную энергию, наладить ее циркуляцию и сохранить потенцию. Оно может оказать помощь, если у Вас есть проблемы с получением оргазма, так же как и многие другие позиции для второй чакры. Сядьте в Простой позе и крепко возьмитесь за большие пальцы ног. Найдите баланс на костях таза, затем широко раскройте ноги и начните ритмично вдыхать и выдыхать носом, практикуя «Дыхание Огня». Закройте глаза и попытайтесь расслабиться. Держите позу от одной до трех минут. Это может оказаться довольно трудно, и поначалу Вам будет тяжело удержать баланс. Если не получается широко открыть ноги, то согните колени.