Позвоночный прогиб
23 июня, 2021 в 21:06
Сядьте на пол или на коврик в простой позе.Возьмитесь за икры обеими руками. Глубоко вдохните, прогибаясь позвоночником вперед. Раскройте грудь и плечи. На выдохе выгните позвоночник назад. Держите голову параллельно земле, чтобы она не болталась.
Синхронизируйте ваше дыхание с движениями, чтобы создать ритм, как будто вы едете на верблюде. Чем глубже вы дышите, тем больше освобождаетесь от токсинов, тем больше праны вы получаете. Это ваш шанс омолодить легкие.
Через две-три минуты вернитесь в центр и вдохните. Задержите дыхание и выполните Мула-бандху! Продолжайте сжимать мышцы, расслабьте плечи и лицо. Задержитесь примерно на 30 секунд, затем расслабьтесь.
Положите руки на колени в Гьян-мудре.
Потратьте несколько минут на то, чтобы стать прочным, сконцентрированным и сфокусируйте свою энергию.
