Второй тибетец
26. Февраль, 2023 в 21:33
Лягте на спину на коврике или покрывале. Полностью вытяните ноги. Щиколотки напряжены и касаются друг друга. Расположите руки по обеим сторонам от туловища, ладони на полу или под ягодицами, если у Вас слабая поясница. Вдохните через нос, поднимите ноги вверх насколько это возможно, пальцы ног тянутся к потолку. Приподнимите голову и руки и упритесь подбородком в грудь.
Выдох через рот или через нос, когда возвращаете ноги и голову в исходную позицию, лежа на полу.
Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете повторить упражнение полностью. 21 раз.
Вдыхайте, когда поднимаете ноги и голову, и выдыхайте, когда опускаете их вниз.
По окончании встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (см. Первый тибетец). Сделайте три полных глубоких вдоха, вдыхая через нос, выдыхая через рот. И расслабьтесь.
