Первый тибетец

Держа руки в таком положении, сделайте полный оборот телом по часовой стрелке. Если Вы повернете голову вправо, то именно в этом направлении и следует двигаться).
Повторите. 

Для начала попробуйте покрутиться всего пару раз. Посмотрите, как себя чувствуете. Добавляйте больше оборотов до тех пор, пока не сможете вращаться 21 раз без остановки. У Вас может появиться головокружение, когда Вы будете практиковать это упражнение в первый раз. Будьте осторожны, не перегружайтесь. 

С регулярной практикой головокружение исчезнет, и Вы сможете крутиться легко и подвижно даже на очень высокой скорости.

Когда Вы закончите вращения, встаньте на ширине ног, руки на бедрах. Сделайте три полных глубоких вдоха, вдыхая через нос, выдыхая через рот. И расслабьтесь.