Третий тибетец

Встаньте на колени, ноги плотно к земле, пятки смотрят вверх. Колени должны находиться на расстоянии примерно 10 см друг от друга. 

Расположите ладони на задней стороне бедер прямо под ягодицами. Держите позвоночник ровным, подбородок опущен к груди. Вдохните через нос и прогните спину, начиная с талии. Приподнимите и откройте грудную клетку.

Запрокиньте голову назад настолько, насколько Вам будет комфортно. Ваши руки будут поддерживать Вас, когда Вы прогибаетесь назад. 

Выдохните либо через нос, либо через рот, когда возвращаетесь в исходное положение.

Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете выполнять это упражнение полностью 21 раз в ровном стабильном ритме.

По окончании встаньте ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте три
полных глубоких вдоха, вдыхая через нос, выдыхая через рот. И расслабьтесь.